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健康生活从改变这些习惯开始

余杭新闻网-余杭晨报 | 作者:组稿 陈轶东 洪沄洁 发布时间:2019/9/15 21:41:15 sss

   近日,中泰街道在石鸽村文化礼堂开展“全民健康生活方式月”宣传活动。通过中医药健康义诊、健康咨询等方式,为广大群众普及健康生活“三减三健”知识,提高群众对健康生活方式的认识,倡导群众养成健康生活习惯。
  2019年9月1日是第13个“全民健康生活方式日”,为贯彻落实《健康钱柜娱乐官网行动(2019-2030年》和《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》有关要求,国家卫健委在9月份开展全民健康生活方式宣传月活动,进一步传播和普及健康生活技能,营造良好社会氛围,活动主题是“‘三减三健’助力健康钱柜娱乐官网行动”。

   “三减三健” 迈向健康
  健康生活从改变这些习惯开始

  “三减三健”,即减盐、减油、减糖;健康口腔、健康体重、健康骨骼。迈向健康首先提倡的就是“减盐”。今年的9月15日至21日是“915”减盐宣传周,国家卫生健康委疾控局倡导“915”(就要5克)的减盐理念,传播低盐饮食知识,促进全社会共同关注并践行减盐行动。

  适量控制盐、油、糖
  让慢病无缝可入

  减盐
  每天食盐不超过5克

  秉承循序渐进的原则,《钱柜娱乐官网居民膳食指南(2016)》将钱柜娱乐官网人的食盐推荐量定为6克/天。2019年7月,《健康钱柜娱乐官网行动(2019-2030)》发布,将健康成人盐摄入推荐量更新为5克/天,正式迎来“减盐5G”时代。无论是“盐不过6”还是“盐不过5”,核心宗旨都是倡导公众在日常饮食中逐渐减少盐/钠摄入,养成健康的饮食习惯。

  减盐妙招:家庭烹饪少放盐和酱油,学会使用定量盐勺。减盐需要循序渐进,可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味,逐步改变口味。少吃榨菜、咸菜和酱制食品,多吃新鲜的蔬菜和水果。购买包装食品时阅读营养成分表,选择“钠”含量低的食品。减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类,少吃加工食品和罐头食品。盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中,比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等,要警惕这些“藏起来”的盐。在外就餐时,主动要求餐馆少放盐,有条件的尽量选择低盐菜品。

  减油
  每天烹调用油量不超过25-30克

  钱柜娱乐官网居民膳食指南推荐,健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。

  减油妙招:学会使用控油壶,控制烹调油摄入量。多用少油烹饪方法,比如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、凉拌、急火快炒等。少吃油炸食品,少用动物性脂肪,限制反式脂肪酸摄入,建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。关注食品营养成分表,选择含油脂低,不含反式脂肪酸的食物。

  减糖
  每天添加糖摄入量不超过50g

  各人群均应减少添加糖(或称游离糖)的摄入,但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。饮食中的糖是导致龋齿最重要的危险因素,过多摄入会造成膳食不平衡,增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。钱柜娱乐官网居民膳食指南推荐,健康成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g。

  减糖妙招:家庭烹饪过程中少放糖,减少使用高糖类包装食品。儿童青少年不喝或少喝含糖饮料,婴幼儿食品无须添加糖。用白开水替代饮料,在温和气候条件下,成年男性每日最少饮用1700ml(约8.5杯)水,女性最少饮用1500ml(约7.5杯)水。

  口腔、体重、骨骼
  关乎你一生的健康

  健康口腔
  事关全身健康

  口腔中的感染和炎症因子可导致或加剧心脑血管病、糖尿病等慢性病;龋病和牙周病会破坏牙齿硬组织和牙齿周围支持组织,不仅影响咀嚼、言语、美观等功能,还会造成社会交往困难和心理障碍。孕妇的口腔感染是导致早产和婴儿低出生体重的危险因素。

  你应当做到:成年人每年口腔检查至少一次,提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查。坚持早饭刷牙、饭后漱口,提倡使用牙线清洁牙间隙。刷牙习惯从儿童养成。进行窝沟封闭预防窝沟龋,使用含氟牙膏预防龋病。建议每年定期洁牙(洗牙)一次。牙齿缺失应及时修复。

  健康体重
  每年量身高称体重

  肥胖对健康的危害是全方位的,不仅可导致严重的心脑血管疾病、内分泌代谢疾病,还可以引起呼吸、消化、运动系统障碍,并与多种恶性肿瘤的发生有关。

  各年龄段人群都应坚持天天运动,维持能量平衡、保持健康体重。体重过高或过低都会影响健康。体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(㎡)。建议男性腰围不超过85厘米,女性不超过80厘米。

  你应当做到:每天主动身体活动6000步,减少久坐时间,每小时起来动一动,将身体活动融入日常生活中。超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快,减少脂肪类能量摄入,增加运动时间和运动强度,做好记录,以利于长期坚持。关注体重从儿童青少年开始,老年人量力而行适当运动。

  健康骨骼
  关乎晚年生活质量

  骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病,疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松的主要表现,骨质疏松症是可防可治的慢性病。人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量。绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。老年人要注意预防跌倒。

  你应当做到:充足的光照会促进维生素D的生成,建议每天有至少20分钟日照时间。坚持体育锻炼对防止骨质疏松有积极作用。吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。成年男性和女性一天的最大饮酒酒精量不超过25g和15g,高危人群应在此基础上减少。

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